So trainiert er seine Potenzmuskulatur - Neue Studie belegt Wirksamkeit
Berlin / München, 02. Februar 2023
Bis zu 140 Kalorien kann man beim Sex verbrennen. Doch diese lustvolle körperliche Aktivität ist für den einen oder anderen schweißtreibender als gedacht. Es gilt: Wer fitter ist, hat mehr vom Sex! Hektisch nach den kleinen blauen Pillen greifen, um rechtzeitig und ausdauernd am Start zu sein, ist mitunter ein Lusttöter. Eine neue Studie hat nun bewiesen: Schon drei kleine Übungen können helfen, die Manneskraft nachhaltig und langfristig zu verbessern. Die Expertin für Beckenbodentraining, Physiotherapeutin Jette Juhnke, berät die Entwickler der Potenz-App auf Rezept Kranus Edera und weiß, welches einfache Homeworkout nachweislich für mehr Power im Bett sorgt.
Männer aufgepasst: Wo sind meine “Potenzmuskeln”?
Wir können uns den Beckenboden als eine Art Hängematte aus Muskelfasern vorstellen, die zwischen den Beckenknochen gespannt ist und den Anus und die Harnröhre verschließt. Die Muskulatur im Dammbereich wird auch Potenzmuskulatur genannt, weil sie maßgeblich daran beteiligt ist, eine Erektion aufrechtzuerhalten. Je kräftiger die Muskulatur ist, desto mehr Spaß hat Mann beim Liebesspiel!
Kleine Übungseinheiten, große Wirkung
Die nachfolgenden Übungen nehmen kaum Zeit in Anspruch, zeigen aber schon nach wenigen Wochen Wirkung!
Spieglein, Spieglein… Ungewohnt, aber von Erfolg gekrönt: Stellen Sie sich nackt vor einen großen Spiegel. Legen Sie die Finger nun auf Ihren Dammbereich zwischen Anus und Hoden. Jetzt wird es herausfordernd: Versuchen Sie, Ihre Peniswurzel hoch und rein zu ziehen. Wiederholen Sie diese Übung ca. 5 bis 10 mal. Auch wenn Sie während dieser Übung am Anfang wenig spüren, bleiben Sie am Ball! Übung macht den Meister und Sie werden innerhalb weniger Tage merken, wie Ihr Muskel spürbar stärker wird.
Einhalten, bitte! Setzen Sie sich auf die Kante eines Stuhls und bewegen Ihr Becken im aufrechten Sitz nach vorne. Strecken Sie zudem Ihr Brustbein heraus. Aufgepasst: Versuchen Sie nun, Ihren Anus zu verschließen. Ein Tipp: Es muss sich anfühlen, als würden Sie Luft einhalten, die in einer ungünstigen Situation entweichen will. Intensivieren Sie diese Bewegung weiter nach oben und innen. Jetzt gilt: Halten! Atmen Sie 5 mal tief ein und aus, während Sie immer wieder die Spannung nachziehen.
Standhaft bleiben! Jetzt wird es explosiv: Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur im Stand schnell und intensiv an. Als Faustformel gilt: 2 Sekunden anspannen und zwei Sekunden loslassen. Wiederholen Sie dies 10 mal. Achtung! Hierbei wird nicht die Po- oder Bauchmuskulatur angespannt. Zu Beginn ist die Bewegung eher klein und unscheinbar, wird nach längerem Training aber deutlicher und effektiver.
Über Jette Juhnke
Jette Juhnke ist eine staatlich anerkannte Physiotherapeutin und besitzt einen Bachelor of Science of Physiotherapy. 2016 hat sie sich auf die Fachrichtung Beckenboden spezialisiert, war von 2018 bis 2019 am deutschen Beckenbodenzentrum. Mit dem Junginger-Baessler-Konzept befundet Sie dort den aktuellen Beckenbodenkraft-Status und hilft den Patient:innen mit der Biofeedback-Ultraschall-Methode ihren Beckenboden richtig anzuspannen.
Über Kranus Health
Kranus Health löst die gesundheitlichen Probleme von Männern, über die keiner spricht. Dafür entwickelt Kranus Health digitale Therapien im Bereich Männergesundheit. Mit Kranus Edera hat das Unternehmen, die erste digitale Gesundheitsanwendung (DiGA) als voll erstattungsfähige “App auf Rezept” zur Behandlung von Erektionsproblemen und ihren Ursachen auf den Markt gebracht. Kranus Health ist unter der wissenschaftlichen Leitung von Prof. Dr. Kurt Miller, ehemaliger Chefarzt der Urologie an der Berliner Charité, gegründet worden. Die Mitgründer und Co-CEOs Jens Nörtershäuser & Thilo Kleinschmidt kennen sich seit vielen Jahren über ihre gemeinsame Zeit bei McKinsey. Nikolay Dimolarov (u.a. Celonis) ergänzt das vierköpfige Gründerteam als Chief Technology Officer. Inzwischen besteht das internationale Team bei Kranus Health aus über 80 Mitarbeitenden, die an den Unternehmensstandorten München und Berlin tätig sind. Das Unternehmen plant die Entwicklung weiterer digitaler Therapien und die Internationalisierung, um die Gesundheitsversorgung für Männer auf der ganzen Welt zu verbessern.